カルシウムについて知ろう！
医療と看護を知りたい
『カルシウム』について詳しく教えてください。
医療の研究家
カルシウムは、生体内で最も多く含まれる無機物質で、そのほとんどが骨や歯に蓄えられています。しかし、一部は細胞外液中にも存在します。
医療と看護を知りたい
では、細胞外液中のカルシウムはどれくらいですか？
医療の研究家
細胞外液中のカルシウムは、全体のカルシウムのわずか0.1％に相当します。
カルシウムとは。
医学用語で「カルシウム」と呼ばれる物質は、生体内で最も多く存在する無機物です。その99%は骨と歯に含まれ、残りの0.1%のみが細胞の外液に存在しています。
カルシウムとは？
-カルシウムとは？-
カルシウムは、人体にとって不可欠なミネラルです。骨と歯の健康に不可欠で、それらを強く保つのに役立ちます。また、筋肉の収縮、神経の伝達、血液凝固にも関与しています。カルシウムは、健康な心臓、血管、骨格系の維持にも不可欠です。
カルシウムの体内分布
-カルシウムの体内分布-
人間の体の中でカルシウムは、ほとんどが骨と歯に存在しています。骨は、約99%のカルシウムを貯蔵しており、歯も約90%を貯蔵しています。これらのカルシウムは、骨と歯の構造を維持し、硬化させる重要な役割を果たしています。
一方、残りのカルシウムは約1%が血液と軟組織に分布しています。血液中のカルシウムは、筋肉の収縮、神経伝達、血液凝固などの生理学的プロセスに関与しています。軟組織には、心臓、筋肉、脳などの器官が含まれ、カルシウムはこれらの組織の正常な機能に不可欠です。
カルシウムの働き
-カルシウムの働き-
カルシウムは、健康的な身体に欠かせないミネラルです。人間の体内で最も多く存在するミネラルで、骨や歯の形成に重要な役割を果たしています。これらはカルシウムの約99％を占めています。
また、カルシウムは神経と筋肉の機能を調節するのに役立ちます。たとえば、筋肉の収縮、神経伝達、心臓の鼓動の調整に不可欠です。さらに、血液の凝固を助け、骨粗鬆症の予防にも効果を発揮します。
カルシウム不足のリスク
-カルシウム不足のリスク-
カルシウムが不足すると、健康にさまざまな影響が出ます。最も一般的なリスクとしては、骨粗鬆症があげられます。カルシウムは骨や歯の主な構成成分であり、不足すると骨が弱くなって骨折しやすくなります。さらに、カルシウムは神経や筋肉の伝達にも重要な役割を果たしています。そのため、カルシウム不足になると、筋肉の痙攣やこむら返り、神経過敏、不眠症などの症状が現れることがあります。また、カルシウムは心臓の健康にも関わり、不足すると不整脈を引き起こす可能性があります。
カルシウムを多く含む食品
-カルシウムを多く含む食品-
カルシウムは、骨や歯の健康維持に欠かせないミネラルです。カルシウムが豊富な食品を摂取することで、骨の密度を高め、骨粗鬆症や骨折のリスクを減らすことができます。カルシウムが多く含まれる食品として、牛乳やヨーグルトなどの乳製品が挙げられます。また、緑黄色野菜（ブロッコリー、小松菜など）、海藻類（ひじき、わかめなど）にも豊富なカルシウムが含まれています。さらに、魚（サーモン、いわしなど）、大豆製品（納豆、豆腐など）、ナッツ類（アーモンド、くるみなど）からもカルシウムを摂ることができます。